Нестача вітамінів і мінералів у раціоні може призвести до різних порушень, які стають помітними зовні
Про це пише Полемика з посиланням на Newsyou.
Ось кілька ознак дефіциту корисних речовин і способи їх усунення:
Навигация
1. Ломкість волосся та нігтів
Якщо волосся і нігті стають ламкими і шаруються, це може сигналізувати про нестачу біотину (вітамін B7). Особливо схильні до ризику вагітні жінки, курці, люди, які вживають алкоголь, а також ті, хто страждає на захворювання травлення або приймає антибіотики та протисудомні препарати.
Продукти, багаті на біотин: яєчні жовтки, риба, м’ясо, молочні продукти, горіхи, насіння, шпинат, броколі, цільні зерна, банани.
2. Виразки в роті та тріщини в куточках губ
Ці симптоми можуть вказувати на нестачу заліза або вітамінів групи B. Брак цих речовин також проявляється надмірною втомою, дратівливістю, безсонням і запамороченням.
Заповнити залізо можна за допомогою м’яса, риби, птиці, бобових, зелені, горіхів і зернових. Для вітамінів групи B підійдуть яйця, молочні продукти та субпродукти.
3. Кровоточивість ясен
Ця ознака пов’язана з дефіцитом вітаміну С, який також спричиняє появу синців, уповільнене загоєння ран і сухість шкіри. Рекомендується щодня вживати мінімум два фрукти та 3-4 порції овочів.
4. Нічне погіршення зору
Так звана куряча сліпота пов’язана з нестачею вітаміну А, необхідного для вироблення родопсину, який допомагає бачити в темряві. Без лікування цей стан може перерости в серйозні проблеми з рогівкою.
Продукти, багаті на вітамін А: яйця, молочні продукти, риба, листяні овочі, а також овочі жовтого та оранжевого кольорів.
5. Лупа та себорейний дерматит
Ці стани проявляються свербінням і лущенням шкіри, найчастіше на голові, обличчі або грудях. Причина може критися в нестачі цинку і вітамінів групи B.
Їхні джерела: цільні зерна, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові та зелень.
6. Шишки на шкірі
Дрібні висипання, відомі як кератоз піларіс, можуть бути пов’язані з нестачею вітамінів А і С.
Рішення: додати в раціон овочі, багаті цими вітамінами, а також м’ясні та молочні продукти.
7. Синдром неспокійних ніг
Цей стан може бути пов’язаний із низьким рівнем заліза в крові. Для усунення дефіциту заліза та його кращого засвоєння важливо поєднувати багаті на залізо продукти (м’ясо, бобові, зелень) із джерелами вітаміну С.
Регулярне різноманітне харчування — ключ до запобігання подібним проблемам і підтримання здоров’я.
Також раніше повідомлялося про те, як попередити інсульт: названі симптоми, що з’являються за місяць до недуги.