Боротьба з безсонням може завдати шкоди здоров’ю.
Про це пише Полемика з посиланням на Daily Express.
У Японії існує простий і ефективний метод, який допомагає швидко заснути без особливих зусиль.
Навигация
Основні принципи методу
Хіроші Такеда, фахівець зі сну, розкрила японський метод, який допомагає людям засинати швидко і комфортно. Вона зазначила, що багато японців використовують метод Шикібутона, який являє собою тонкий матрац, що згортається, призначений для укладання на підлогу.
«М’які матраци можуть порушити правильне вирівнювання хребта. Тоді як тверда поверхня, така як шикібутон, допомагає утримувати хребет у нейтральному положенні, знижуючи точки тиску і покращуючи кровообіг, що сприяє швидшому розслабленню тіла», — додала експертка.
Як застосувати метод
Використовуйте гречану подушку (Sobakawa)
Гречані подушки, поширені в Японії, наповнені лушпинням, яке підтримує голову і покращує циркуляцію повітря. На відміну від піноподушок з ефектом пам’яті, такі подушки не накопичують тепло, що дає змогу зберігати голову прохолодною вночі.
Змініть обстановку в спальні
Для поліпшення сну варто використовувати мінімалістичний стиль інтер’єру, характерний для Японії, щоб зменшити розумове збудження перед сном. Залиште в спальні тільки найнеобхідніше, уникайте зайвого декору.
Знизьте температуру в кімнаті
Найкраще спати в прохолодній обстановці (близько 16-19°C), оскільки це сприяє виробленню мелатоніну і допомагає швидше заснути.
Практикуйте дихальну техніку 4-7-8
Цей метод розслаблення включає в себе: вдих на 4 секунди, затримку дихання на 7 секунд і видих на 8 секунд. Така техніка допомагає уповільнити серцевий ритм і сигналізує організму про необхідність розслабитися.
Також раніше повідомлялося про те, до чого сниться падіння: що він означає і як тлумачити цей знак.