По мнению медиков, проблемным можно называть сон, если человек испытывает трудности с засыпанием и просыпается среди ночи чаще, чем раз в неделю. Впрочем, зачастую по-настоящему беспокоиться человек начинает, когда бессонница становится постоянной, а к вечеру возникает беспокойство, что «ночная эпопея» с попытками заснуть возобновится.
Таблетки – не выход
Трудности с засыпанием хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Расстройство сна может стать последствием множества факторов — от сильных стрессов и переживаний до погодных условий. Часто бессонница появляется у людей, которые не привыкли придерживаться изо дня в день определенного графика.
Замечено, что реже всего на бессонницу жалуются в зимнее время, а вот к лету проблема обостряется. Это связано с тем, что в жаркую погоду мозг испытывает нехватку кислорода, что в итоге выливается в вялость в течение дня и бессонные ночи. Бывает и иначе – устав после тяжелого дня, человек быстро засыпает, однако его сон тревожный и прерывистый.
«В современном мире не сложно найти препарат от бессонницы, однако, если проблема не критична, не стоит «подсаживаться» на медпрепараты, а попытаться уладить проблему более безопасными, доступными и несложными методами. При этом важно помнить, что любые лекарства, и от расстройства сна в том числе, должен выписывать только специалист, принимая во внимание общее состояние пациента, имеющиеся у него проблемы со здоровьем, и даже возраст и пол», — предостерегла врач Виктория Савицкая.
Стоит понимать, что бессонница – это реакция организма на ту или иную проблему, поэтому куда действеннее избавляться не от бессонницы, а от того, что ее провоцирует, добавила она.
Бессонница опасна
Когда человек в течение нескольких ночей спит меньше пяти часов, его организм начинает работать неправильно, вырабатывая гормоны стресса и замедляя выработку других, более важных для нормальной активности. Установлено, что три-четыре часа недосыпа оборачиваются снижением реакции на 45%.
«В результате бессонницы начинает хуже работать мозг, так как он не успел восстановить силы, в результате падает работоспособность, а поскольку мозг фактически управляет всеми органами и системами нашего организма, могут возникнуть мигрени, боли в желудке, обострение хронических болезней – в общем, что угодно. Хронический недосып часто проявляется ухудшением памяти и к тому же ведет к ожирению, так как регуляция обмена веществ тоже нарушается», — рассказала врач.
Важно помнить, что человек в среднем должен спать не менее 7-8 часов в сутки, в ином случае возрастает риск инсультов, инфарктов, гипертонии. К тому же без сна организм быстрее стареет, так как вынужден работать на износ.
Убрать факторы стресса
За несколько часов до сна рекомендуется отказаться от любых активностей, будь то уборка комнат или физкультура. Вместо того, чтобы просиживать вечер у телевизора, лучше почитать книгу или включить приятную музыку.
Расслабиться перед сном поможет теплая ванна с эфирными маслами, особенно сильное воздействие оказывает лаванда.
Непосредственно перед тем, как лечь в кровать, важно отключить телефон, ноутбук, компьютер и прочие источники шума и излучения.
«Каждый вечер, незадолго до, сна рекомендуется проветривать комнату, летом можно оставить открытой форточку, но важно убедиться, что нет сквозняков. Занавесьте окно, чтобы свет фонарей и Луна не «били» по глазам.
Нельзя курить в том помещении, в котором спите, а также разбрызгивать духи, аэрозоли, пользоваться средствами для снятия лака с резким запахом и так далее», — отметила врач.
Комфорт – превыше всего
Важно убедиться, что причиной проблем со сном не является ваша постель. Прежде всего, посмотрите на подушку. Она должна быть в меру мягкой и не очень высокой, при этом должна поддерживать шею в естественном положении.
«Не менее важно и постельное белье – избавьтесь от любой синтетики в пользу натуральных тканей. Белье должно быть приятным на ощупь, желательно, светлого и пастельного тона. Яркие цвета, например, алый и ярко-красный на психологическом уровне могут вызвать тревожность, что в итоге приведет к плохому сну.
Плотный ужин – враг хорошего сна
Вечерняя трапеза не должна быть сильно плотной и уж тем более тяжелой. Ужинать желательно не позднее трех часов до сна.
При проблемах со сном стоит употреблять особые продукты, которые способствуют полноценному ночному отдыху. К таковым относят продукты, богатые триптофаном. Это незаменимая аминокислота, которая, попадая в организм, преобразуется в серотонин — соединение, которое вызывает умственное расслабление.
«Все несладкие молочные и кисломолочные продукты содержат триптофан, к тому же они полезны для пищеварения и быстро перевариваются. Также на ужин рекомендованы фрукты и овощные салаты», — отметила врач.
Враги хорошего сна – крепкий чай, кофе, шоколад. Отдать предпочтение лучше легким травяным чаям с успокаивающим эффектом – прекрасно подойдут отвары валерианы, мяты, мелиссы, пустырника, пион.
Также не рекомендовано в вечернее время употреблять бобовые, так как это грозит метеоризмом и вздутием живота. Не лучшим выбором будет и мясо, особенно красных сортов, так как это очень сложный продукт для переваривания.
По материалам: Голос
