Передменструальний синдром (ПМС) – це симптомокомплекс, який з’являється за 2-10 днів перед менструацією у жінок репродуктивного віку, які погіршують самопочуття і знижують працездатність.

В окремих випадках спостерігаються дуже важкі симптоми, з якими жінка повинна звернутися до гінеколога.

Як зменшити неприємні відчуття під час цього періоду, розповідає Полемика з посиланням на допис лікарки Юлії Коваль в Instagram.

Як полегшити свій стан під час ПМС

Як наголошує лікарка, збалансоване харчування може допомогти полегшити деякі симптоми, пов’язані з ПМС.

  • намагайтеся збагачувати раціон свіжими, необробленими продуктами;
  • уникайте продуктів, багатих вуглеводами або рафінованими жирами, а також з високим вмістом солі;
  • обмежте споживання алкоголю та стимулюючих напоїв — кави.

Юлія зазначила, що в дослідженнях була продемонстрована ефективність мікроелементів, особливо кальцію, магнію, вітаміну D, вітамінів групи B, тому варто формувати свій раціон правильно.

Вживайте продукти багаті кальцієм: кисломолочні продукти, горіхи та насіння, соя, мʼякі та тверді сири, листова капуста, квасоля.

Відповідно до даних деяких досліджень, жінки з ПМС мають нижчий рівень кальцію в сироватці крові, і добавки кальцію можуть позитивно вплинути на частоту ПМС і пов’язаних з ним симптомів.

Їжте продукти багаті магнієм: цільнозернові крупи, горіхи, насіння, зокрема гарбузове, морепродукти.

По теме:  Лазерная шлифовка поможет избавиться от шрамов и комплексов

Добавки магнію допомагають запобігати дисменореї, ПМС і менструальної мігрені, а поєднання магнію з вітаміном B6 може ефективно зменшити передменструальний стрес та покращити ментальний стан.

Додайте джерела вітаміну B6: фісташки, індичка, боби, банани, картопля.

Не забувайте про фізичну активність протягом тижня, оскільки це сприяє нормалізації рідини та покращує настрій та звісно приділяйте увагу гігієні сну.

Раніше Полемика писала про те, які продукти можуть підвищити рівень тестостерону.