Хронічна втома залишається однією з найбільш поширених скарг серед населення, і лікарі дедалі частіше звертають увагу на те, що причиною може бути не лише перевантаження чи стрес, а й дефіцит певних поживних речовин у харчуванні.
Про це повідомляє «Полемика».
Міністерство охорони здоров’я України та профільні дієтологи підкреслюють: збалансований раціон напряму впливає на рівень енергії та здатність організму протистояти навантаженням.
Одним із найважливіших мікроелементів є залізо. Його нестача призводить до анемії, яка супроводжується слабкістю, сонливістю та зниженням працездатності. Лікарі радять включати до раціону продукти, багаті на цей елемент, зокрема м’ясо, бобові та зелень. Водночас вони нагадують, що для кращого засвоєння заліза варто поєднувати його з вітаміном С.
Ще одним критично важливим компонентом є вітамін D. У нашій країні, особливо восени та взимку, його дефіцит є масовим через обмежений доступ до сонячного світла.
Саме він відповідає не лише за стан кісток, а й за рівень енергії та функціонування імунної системи. Основними джерелами залишаються жирна риба, яйця та молочні продукти.
Вітаміни групи B також мають вагоме значення, оскільки беруть участь у роботі нервової системи та процесах утворення енергії. Їх нестача проявляється підвищеною дратівливістю та швидкою стомлюваністю. Найбільш природними джерелами є цільнозернові продукти, горіхи та бобові.
Не менш важливим є магній, який регулює нервово-м’язову діяльність і допомагає знижувати рівень стресу. Його нестача часто викликає відчуття постійної втоми, навіть після відпочинку.
Лікарі застерігають: перш ніж вдаватися до прийому вітамінних комплексів, варто пройти лабораторні дослідження, аби визначити реальний рівень тих чи інших мікроелементів. Тільки після цього можна приймати зважене рішення щодо корекції харчування чи додаткових добавок.
Експерти ще й зазначили, які є дешеві аналоги дорогих ліків.
