В новогоднюю ночь все без исключения женщины хотят выглядеть, как богини, и потому начинают готовиться к празднику задолго до его наступления. Особенно рьяно в последний месяц уходящего года дамы берутся корректировать свою фигуру и сгонять лишние килограммы. Задача, конечно, благородная, но зачастую она превращает приятные подготовительные хлопоты в один огромный стресс, заставляет нервничать, когда достигнутые результаты отличаются от реальных. И это не говоря уже о том, что «голодные» диеты лишают нас сил, и, даже если достичь результата удастся, радоваться ему сил просто не будет.
Ставьте перед собой реальные цели
Диетолог Людмила Бабич сетует, что женщины часто хотят от своего тела невозможного, а стресс от того, что достичь выдуманного ими же идеала не получается, впадают в нервное состояние. Потому даже глобальные цели нужно формулировать не как «хочу фигуру такой-то модели», а «хочу фигуру, как в мои 25 лет».
«Не стоит ставить перед собой цель, к примеру, похудеть за 10 дней на 10 килограммов. Это невозможно по определению, разве что, если полностью отказаться от любой пищи и пить ограниченное количество воды. Но, это не выход – организм быстро взбунтуется, начнет «мстить» вам проявлениями хронических заболеваний, болью в желудке, головокружениями и просто ужасным настроением, которое быстро сменится апатией и равнодушием ко всеми миру. Новый год на больничной койке – не лучший вариант празднования», — шутит эксперт.
По ее словам, за 2-3 недели безопасно и без угрозы быстрого возвращения веса, сбросить можно не более 5 килограммов. За неделю – не более 2-3. Достичь больших показателей, конечно, можно, но и цена будет весьма высокой – здоровье, самочувствие и еще больший набор веса в скором будущем.
Больше пейте и питайтесь дробно
«Пейте много воды. Утро начинайте со стакана слегка теплой чистой воды с долькой лимона – такой напиток прекрасно взбодрит, разбудит организм и запустит метаболизм – все полученные калории будут активно сгорать. Помните, пить нужно часто, не дожидаясь жажды, – вода ускоряет обмен веществ. Откажитесь от алкоголя, сладкой газировки и пакетированных соков – только этот простой шаг уже значительно снизит калорийность ежедневного рациона», — отметила врач.
Чтобы обрести хорошую фигуру и удержать этот результат, нужно приучить себя питаться часто, но понемногу. Выбирать нужно только те продукты, которые соответствуют правильному образу жизни.
«В ежедневном рационе должно быть достаточно белка и углеводов, немного растительного жира, а еще достаточно витаминов и микроэлементов – без всех этих веществ организм замедляет обмен веществ, и до последнего будет противиться тому, чтобы сжигать жир на талии», — добавила врач.
В рацион нужно включать больше овощей и фруктов. Ни для кого не секрет, что у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. Все это потому, что организм расходует больше энергии на то, чтобы переварить сырые продукты. А «весят» по калорийности они при этом намного меньше.
Будьте активнее
Ничто не сказывается на фигуре настолько позитивно, как физическая активность, если нет времени заняться фитнессом или посетить спортзал, — вполне можно делать утреннюю зарядку, пройтись пешком несколько остановок, поиграть с детьми в догонялки или даже сходить на дискотеку (как вариант – танцевать под музыку во время приготовления обеда).
Дополнительный бонус — физическая активность помогает вывести из организма лишнюю жидкость, которая задержалась в нем из-за неправильного питания, потребления слишком соленой, жирной или жареной пищи.
«Незадолго до праздника врач рекомендует сходить в сауну. Это прекрасный способ вывести лишнюю жидкость из организма и слегка его «почистить» от шлаков. Даже после одного сеанса вы станете легче, ну а если найдете возможность порадовать себя этой приятнейшей процедурой 2 или 3 раза, – просто прекрасно», — заверила специалист.
Вывести лишнюю жидкость поможет также отвар петрушки, настой ромашкового чая, цитрусовые и отказ от соли.
Вместо диет — разгрузочные дни
При наличии лишнего веса без диет, конечно, полностью не обойтись. Но, чтобы не мучить ни себя, ни окружающих, остановитесь на одно- и двухдневных «разгрузках». Организм воспринимает их как «встряску» и потому будет активно сжигать жировые отложения.
«Стоит помнить, что диеты, рассчитанные на несколько дней, не должны быть «моно» — т.е. состоять из употребления только одного продукта или группы продуктов (например, только на белках или только на растительной пище). В любом даже самом диетическом меню должно быть место белковой пищи (яйца, отварная куриная грудинка, морепродукты), иначе такая диета очень неприятно отразится на мышечной ткани и упругости кожи.
Фрукты и овощи тоже обязательны. Так же, как и пусть даже небольшая, но ежедневная «порция» углеводов», — отметила врач.
Разгрузочный день – хороший вариант, который позволит быстро избавиться от килограмма-двух и «подстегнуть» обмен веществ. Стоит помнить, что речь идет именно про один день – растягивать такой вариант на несколько дней опасно и вредно и для здоровья, и для фигуры.
Разгрузка в течение дня желательно может (в отличие от экспресс-диеты) проходить только на одном продукте.
«Например, целый день проведите только на овощах – пусть организм отдохнет от белка. Выбирать для разгрузки фрукты не стоит – все-таки в них много сахара, и многие плоды не стоит есть на голодный желудок, особенно при недугах пищеварительной системы. Фруктовые кислоты, к тому же, повышают аппетит. Исключение – яблоки, но все же на завтрак лучше есть не сырые плоды, а печеные без сахара», — посоветовала медик.
Хорошим вариантом считается также разгрузочный день на кефире с небольшой жирностью. За сутки можно употребить полтора-два литра кисломолочного напитка, и больше ничего. Это не только поможет организму сбросить килограмм, а то и два лишнего веса, но и запустит механизм очищения организма и даже наладит пищеварение.
На следующей день не набрасывайтесь сразу на еду, а входите в свой привычный режим постепенно, начинайте с не тяжелой пищи. Идеальным началом дня станет тарелочка теплой овсяной каши.
По материалам: Голос
