Плохое настроение и дурные мысли, как стереотипно принято считать, бывают не только в периоды так называемых «обострений» — весной и осенью. Лето в этом плане — не исключение. Неприятные мысли могут не давать уснуть ночью, а днем — вводить в состояние ступора. Справиться с ними чрезвычайно трудно, но ведущие эксперты уверяют, что блокировать их все же можно и нужно. О том, как противопоставить скверным мыслям, ГолосUA узнавал у практикующих психологов.
Как правило, дурные мысли налетают внезапно. Кстати, зачастую они бывают страшнее, чем-то событие, которое вызвало их. Бывает, что люди тратят на негативные обдумывания по многу часов в день. Между тем психологи уверяют, что справиться с таким «вражеским нашествием» можно, для блокировки скверных мыслей существует много методов. Известный американский психолог Даниэль Вегнер, который посвятил этой проблеме не один десяток лет, рекомендует ряд методов, которые заблокируют появление дурных мыслей или справятся с ними, если они уже пришли в вашу голову.
Переключитесь на другой предмет
Итак, первым делом нужно переключиться, советует Вегнер. Постарайтесь направить свое сознание на другой предмет, о котором вы также очень любите думать и при этом он обладает положительным смыслом. Психолог рекомендует «не стараться не думать о белой обезьяне, а подумать — о черной», а лучше даже о розовом фламинго.
Психолог предлагает завести себе несколько «дополнительных» мыслей «с продолжением», которые вызывают много вопросов и требуют ответов. Таким образом они втянут вас в совершенно иной поток раздумий. К примеру, правда ли, что у накачанного Брэда Питта силиконовые мышцы, а не настоящие? Об этом где-то писали. Но если это действительно так, то как актер пользуется такими мышцами? Как известно, силикон не может сокращаться… Может, есть какой-то способ, чтобы заставить силикон это делать? Также модно подумать о теории заговора, согласно которой наша Земля — не круглая, а плоская. Только якобы группа злобных ученых веками убеждает нас в шарообразности нашей планеты. Снимки из космоса, мол, фальсифицированы теми же учеными. А что с полюсами? Полюс только один — Северный, он в центре плоской Земли, как диск, а по краям диска — ледники, которые «не до конца просвещенные» эксперты выдают за Антарктиду. И так далее.
Займитесь делом, приносящим удовольствие
Дабы бурлящий поток «мысленного бреда» не унес вас в совсем уж неправильном направлении и чтобы вернуть себе хорошее расположение духа, займитесь делом, рекомендует психолог Наталья Михайлова.
От того, что мы разрешаем себе бесцельно лежать на диване или утром, проснувшись, не вылезать из кровати по часу, мы делаем только хуже для самих себя, уверяет эксперт. Бесспорно, от этого в голову полезут нехорошие идеи и тревоги. Займитесь чем-нибудь, не сочетающимся с хандрой и нытьем. Также лучше заняться делом, которое не сочетается с едой. Соблазн вкусно и часто есть может привести к прибавке лишнего веса, что не очень-то вас обрадует. В конце концов, выйдите на улицу, позвоните кому-то по телефону, займитесь уборкой квартиры или любимым рукоделием. Н. Михайлова рекомендует составить для себя план дня и план недели — список дел, приносящих удовольствие. Включайте по одному удовольствию в план каждого дня, а также отсортируйте такие дела по важности, срочности и желательности.
Избегайте «искусственного» стресса
Даниэль Вегнер подчеркивает, что есть люди, которые считают лучшим вариантом справиться с навязчивыми мыслями сильное впечатление. К примеру, скандал с соседями или пробежка ночью голышом зимой по городу. Такое не срабатывает. Научные исследования говорят, что чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «вторжением» непрошеных мыслей. Все строго наоборот: постарайтесь успокоиться и отдохнуть. Чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку скверных мыслей.
«Полчаса на тягостные раздумья»
Эксперт рекомендует «договориться» с навязчивой мыслью: мол, вы обязательно уделите ей внимание, но только немного позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья», однако ни в коем случае не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Во время обеденного перерыва, подумав о том, что вас угнетает, вы достаточно быстро отвлечетесь от проблем и снова погрузитесь обратно в работу.
Рано или поздно ваше подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое строго определенное время с четкими рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. А теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в их «законное» время.
Сконцентрируйтесь на навязчивой идее
Есть классический пример, когда к великому целителю Абу-Али ибн-Сине пришел пациент с жалобой на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему весьма сомнительное средство — каждый час «больной» должен был начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся, но обещал строго выполнять предписание. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача.
Подобно средству, прописанному великим ибн-Синой, это метод действует от дурных мыслей — по принципу «от противного». Так, когда к вам в голову пришла навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, и вы довольно быстро почувствуете, что хватка ее ослабевает, она уже сама бы рада будет от вас сбежать.
Признайте неизбежность дурной мысли
Это еще один способ, который частично схож с предыдущим. Постарайтесь заменить страх перед появлением «неубиваемой» мысли полным равнодушием к ней. Научите себя думать о ней как о чем-то внешнем. К примеру, если это мысль о том, что вас оставил любимый мужчина, заставьте себя привыкнуть к представлению, что эта мысль не имеет никакого отношения к нему, а существует сама по себе: «вот сейчас лягу спать, и ко мне снова придет моя мысль №1».
Необходимо приучить себя к тому, что эта мысль не сообщает вам ничего нового, она не развивается, а просто приходит и уходит, как приходят и уходят 12 часов ночи, а также осень, зима, весна и лето. Совсем скоро вы почувствуете, что эта навязчивая мысль действительно уходит.
Медитируйте до полного отсутствия мыслей
Медитация — это прекрасный способ организовать свое сознание и сделать мысли подконтрольными. Практикуйте ее каждый день, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это довольно непросто, однако если вы научитесь медитировать, то сможете вызывать это состояние по своему желанию, включая его, например, в то время дня, когда вы наиболее подвержены дурным мыслям, либо в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед дурными мыслями. Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать, а вскоре сходит на нет.
Эксперты отмечают, что навязчивые мысли особенно любят тех людей, у которых нет ни большой цели в жизни, ни интересного хобби. Назойливая мысль приучает нас концентрироваться на ней и забывать, что на свете существует очень много хорошего, о чем размышлять гораздо приятнее. Выводите себя из состояния грустных раздумий, лучше размышляйте о пути к успеху, которое принесет вам удовлетворение. Прилагая старания, вам постепенно удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.
По материалам: Голос
