Коли людина намагається скинути зайві кілограми, то часто хоче бачити миттєвий результат та швидко повернутись у форму.

Полемика з посиланням на сайт Live strong розповідає, які корисні звички допоможуть пришвидшити цей процес.

Білковий сніданок

Ваш сніданок повинен містити оптимальну кількість білка.

Організм витратить більше часу, щоб перетравлювати цей макроелемент, ніж вуглеводи або жир, тому їжа з високим вмістом білка забезпечить насичення протягом кількох годин. Білок допомагає контролювати апетит, а також баланс цукру в крові.

Рекомендується отримувати від 25 до 30 грамів білка під час ранкового прийому їжі.  

Тренування

Дані багатьох досліджень підтверджують, що фізичні вправи вранці можуть сприяти схудненню.

Рання активність призводить до зниження споживання калорій протягом дня, а також до більш значних змін у вазі тіла.

Крім того, ранкова фізична активність має більш значний вплив на контроль апетиту, споживання калорій і втрату ваги.

Прогулянки пішки

Багато людей не дооцінюють ранкову прогулянку на свіжому повітрі. Зміни в часі впливу світла можуть прискорити метаболізм і покращити вагу.

До того ж проведення часу на вулиці вранці також збільшить вплив вітаміну D, якого часто не вистачає.

По теме:  Як розпізнати хворобу Паркінсона: названі перші «непомітні» симптоми

Правильний сон

Не секрет, що хороший нічний сон важливий для загального самопочуття.

Окрім зміцнення імунітету, рекомендовані 7-8 годин сну щоночі можуть допомогти скинути зайву вагу.

Водний баланс

Експерти радять випивати 2 склянки води до сніданку на голодний шлунок. Вода допомагає організувати кислотно-лужний баланс після ночі та розбудити органи шлунково-кишкового тракту.

Вона також сприяє кращому травленню протягом дня і очищає організм.

Воду рекомендується пити за 30 хвилин до їди. Це краще робити дозовано, щоб не переповнити шлунок.

Контроль ваги

Зважування також може сприяти формуванню здорових звичок, корисних для зниження ваги.

Крім того, часте зважування впливає на стриманість. Наприклад: ті, хто переставав часто зважуватися, частіше повідомляли про збільшення споживання калорій і зниження самодисципліни.

Раніше Полемика писала про те, чим не можна очищати телефон від бруду.