Найпоширенішою причиною безсоння вважається стрес. Стрес, який отримують зараз мільйони українців, може стати причиною безсоння та інших проблем зі сном.
Полемика розповідає, як вирішити проблеми із безсонням без ліків.
Якщо вам довго не вдається заснути або ж навпаки швидко засинаєте, а потім прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути, це також вважається безсонням. Для нормалізації сну, не використовуючи ліки, спробуйте змінити свої побутові звички та використати дихальні практики.
- Як мінімум за годину до сну відкладіть всі гаджети, не перевіряйте ще раз новини і не заходьте в соцмережі.
- Добре провітріть спальню. Підготовка до сну має починатись щонайменше за годину.
- По можливості використовуйте спальню лише для сну, а не для роботи чи їжі. Якщо така можливість відсутня, то як мінімум намагайтеся не працюватИ в ліжку, вибирайте для роботи окреме місце.
- Якщо є можливість перед сном прийняти душ або ще краще за ванну – скористуйтеся нею.
- Спробуйте короткі вправи для дихання: глибоко вдихніть носом, рахуючи в голові чотири рахунки; затримайте подих на сім рахунків і видихніть, рахуючи до восьми.
Дані вправи спрямовані на розслаблення, допомагають активувати парасимпатичну нервову систему та допомагають швидше заснути. В ідеалі — засинати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні.
Що не рекомендується робити перед сном
- фізична активність;
- гостра, солодка чи важка їжа за 3 години до сну;
- сигарети та алкоголб;
- кофеїн – крім кави, до кодеїновмісних продуктів відносяться чай, шоколад, шоколадні тістечка.
Раніше Полемика писала про те, яому у ранньому віці з’являється сивина і що з цим робити.
