Через це заснути може бути дуже важко. Полемика з посиланням на MedicalAnswers ділиться трьома незвичними порадами від фахівців, як швидше заснути і дійсно відпочити вночі.
Випийте склянку молока
Не даремно, наші бабусі випивали склянку теплого молока перед сном. Справа в тому, що воно містить альфа-лактальбумін. Це білок, який містить триптофан, що допомогає виробляти мелатонін. А він, у свою чергу, допомагає краще спати. Крім того, кальцій сприяє кращому засвоєнню триптофану.
- Читайте також: Які овочі варто включити у свій раціон восени
Вимкніть трекер сну
В наш час дуже популярні фітнес-браслети, які в числі іншого вимірюють якість сну. Втім, результати дослідження показують, що ті, хто стежить за результатами, нерідко відчувають тиск і відповідальність за якість сну, тому у них підвищується рівень тривожності! Це явище отримало назву «орфосомнія» – заклопотаність тим, як поліпшити якість сну. Але, по суті, виходить зворотній ефект.
Медитуйте
Медитація допомагає знизити вироблення кортизолу і менше переживати через стрес. Все це корисно сприяє швидкому засинанню і гарному сну. В інтернеті можна знайти чимало навчальних роликів на тему заспокоєння перед відходом до нічного відпочинку.
Раніше Полемика писала про те, які лікарські препарати не варто змішувати з алкоголем.
