Артеріальний тиск — важливий показник здоров’я.
Про це пише Полемика з посиланням на Newsyou.
Його підвищені значення збільшують ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт. Як допомогти організму впоратися з цим? Розповідаємо про перевірені методи.
Навигация
1. Перегляньте раціон
Правильне харчування відіграє ключову роль у нормалізації тиску. Дослідження показують, що вегетаріанська дієта допомагає знизити показники в середньому на 7 мм рт. ст. Такий самий ефект можна отримати, скинувши всього 5 кг зайвої ваги. Повністю відмовлятися від звичної їжі не потрібно, але корисно періодично влаштовувати розвантажувальні дні, ґрунтуючись на рослинному харчуванні.
2. Відрегулюйте гучність дзвінка
Несподівано, але факт: різкий і гучний звук мобільного телефону може викликати стрибок тиску. Італійські вчені з’ясували, що особливо це впливає на тривожних і вразливих людей, які асоціюють гучні сигнали з небезпекою. Щоб уникнути непотрібного стресу, обирайте більш спокійні та неголосні мелодії виклику.
3. Вчіться контролювати емоції
Негативні переживання — один із головних чинників нестабільного тиску. Стрес, роздратування і злість перевантажують серцево-судинну систему. Навчитися керувати гнівом можна різними способами: дихальною гімнастикою, медитацією або простим правилом — подумки рахувати до десяти перед відповіддю на критику.
4. Додайте в раціон буряковий сік
Австралійські вчені довели, що буряковий сік здатний знижувати тиск завдяки високому вмісту сполук азоту. Вони розслаблюють стінки судин, покращуючи кровотік. Однак важливо пити такий сік у помірних кількостях, розбавляючи його морквяним або яблучним, адже буряк містить багато цукру, що може позначитися на вазі.
Прості кроки допоможуть підтримувати тиск у нормі та знизити ризики серйозних захворювань.
Також раніше повідомлялося про те, як швидко позбутися головного болю без ліків: лікар розповів про простий метод.
