Здоровье и внешний вид человека зависят во многом от того что, как и в каких количествах он питается, сколько спит и насколько привык о себе заботиться.
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала врач-диетолог Людмила Бабич.
Для того, чтобы иметь красивый вид и быть бодрым в течение всего дня нужно употреблять как можно больше растительной пищи — овощей, фруктов, зелени, орехов, натуральных каш из цельного зерна. А вот о фаст-фуде, жаренном, копченном и соленом придется забыть, также как о сладкой газировке. Употреблять такие продукты рекомендуется исключительно на праздники и в разумны пределах.
«Внимательно следите за тем, что вы пьете. Кофе должно быть только натуральным, и позволить себе в день можно не более 1-2 небольших чашечек. От пирожных и тортов тоже лучше отказаться в пользу зефира, пахлавы или темного шоколада, но, естественно, тоже в разумных количествах и не каждый день. А вот отказывать себе в таких сладостях как фрукты, ягоды, мед и натуральный йогурт не стоит», — отметила специалист.
В целом, правила антивозрастного меню довольно просты:
— Питание должно быть сбалансированно по витаминам и микроэлементам.
— Каждый день нужно съедать не менее 400-500 грамм свежих фруктов или овощей, зелени. Желательно сезонных и местных.
— Не переедать. Есть понемногу (не более 400 калорий за один прием) но каждые 3-4 часа.
— Два раза в день – горячая пища
— Завтрак обязательный, желательно, чтобы он состоял из белка (яичница) или «долгоиграющих» углеводов (овсянка).
— Если проголодались до обеда или до ужина, съешьте банан или яблоко, но никак не плитку шоколада или кремовое пирожное.
— По вечерам легкие перекусы, — кефир или творог в идеале не позже чем за 2 часа до сна.
— Не есть мяса как минимум за 4 часа до сна (оно долго переваривается, отягощает желудок ночью, тем самым нагружает сердце и сосудистую систему)
— Следите за весом, он должен быть в «норме», иначе это риск развития множества малоприятных недугов.
— Выпивать не менее 1, 5-2 литров чистой минеральной воды без газа
— Ограничить алкоголь, бросить курить.
По материалам: Голос
