Фитнес-инструктор и эксперт по здоровому похудению Катя Медушкина расскзала, с чего начать заниматься физическими упражнениями людям, чей вес перевалил за сотню килограммов. Для людей с большим лишним весом необходим особый подход в тренировках, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе и суставам, проблемы с которыми могут надолго поставить под запрет посещение спортивного зала. Кстати, стало известно, что есть на завтрак, чтобы получить максимальный заряд бодрости на весь день и похудеть.
«Стрелка на весах перевалила за 120 кг — и вы делаете вывод, что спорт вам противопоказан. Отныне можно валяться на диване и жалеть себя. А я говорю, что даже с таким весом не только можно, но обязательно нужно заниматься спортом. Только делать это надо с умом», — утверждает диетолог с большим опытом работы.
Любое здоровое снижение значительного лишнего веса лежит на трех китах:
Теперь коротко о том, как нужно тренироваться:
При избыточной массе тела большая нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему и суставы. Поэтому вся ваша тренировочная активность должна проходить под девизом «Не навреди!»⠀
Следите за пульсом. Учтите, что у полных людей высокая частота сердцебиения достигается быстрее. Если заметили, что одышка усилилась, а пульс зашкаливает, поступательно останавливайте тренировку и восстанавливайте дыхание и пульс.
Упражнения выполняйте аккуратно, без рывков и толчков, строго соблюдая правильную технику.
Напомним, ученые выяснили правила похудения, чтобы вес не вернулся.
По материалам: Голос
