До того ж у цей період жіночий організм вимагає до себе дуже чуйного ставлення через неминуче уповільнення обміну речовин. Сьогодні Полемика поділиться з вами кількома простими правилами, які допоможуть відстрочити старіння.
Скоротіть перекуси
Якщо ви звикли чимось підкріплюватись протягом дня, то після того, як розміняєте 4-й десяток залиште цю звичку. Часті перекуси не тільки можуть стати причиною набору зайвої ваги, але і можуть призвести до цукрового діабету. Тому забудьте про перерви на каву з печивом або цукеркою. Відмовитись варто і від снеків за переглядом телевізора. Фахівці рекомендують навчитися повільно та ретельно пережовувати їжу, а також насолоджуватись кожним шматочком. Цей простий метод дозволить не переїдати.
Додайте пробіотики
Запальні процеси в кишечнику не лише стають дискомфортними, а й негативно впливають на стан шкіри. Щоб вирішити цю проблему, споживайте продукти, багаті на пробіотики. Дієтологи радять жінкам після 40 років додати до свого раціону натуральний йогурт. Можна також приймати пробіотики у таблетках. У дослідженні знаменитого німецького мікробіолога Джулії Ендерс говориться, що діючи згідно з імунними клітинами, бактерії подають організму важливі сигнали: скільки потрібно виділити захисного субстрату – дефензинів, як реагувати на різні мікроби тощо. До того ж пробіотики допоможуть усунути здуття живота, коліки та позитивно впливають на засвоєння вітамінів.
- Читайте також: Як зменшити ризики для здоров’я через відключення світла
Перейдіть на середземноморську дієту
Цей режим харчування найбільш до вподоби мешканкам південних регіонів. Зовсім необов’язково чітко дотримуватися певного меню: достатньо лише замінити червоне м’ясо на м’ясо птиці або рибу, соняшникову олію на оливкову, а також частіше їсти овочі та фрукти з високим вмістом поліфенолів, бобові, горіхи та насіння. Раніше дослідники встановили, що середземноморська дієта здатна вплинути на людей з поганим психічним здоров’ям, допомагаючи їх кишечнику виділяти серотонін – хімічна речовина, яка дає нам можливість почуватися щасливими. За словами вчених, близько 90% серотоніну виробляється саме у кишечнику.
Не відмовляйтеся від кави повністю
Всім відомо, що кофеїн у великих кількостях шкодить організму, але одна чашка кави, що бадьорить, в день після 40 років буде однозначно корисною. Кофеїн у помірній кількості знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та підвищує рівень фізичної працездатності. Деякі спортивні тренери навіть рекомендують випивати каву перед тренуванням. Але пити цей напій рекомендується без додавання молока та цукру.
Раніше Полемика писала про те, які напої можна під час схудення, а від чого варто відмовитись.
