Багато хто переконаний, що перекус перед сном заважає спати і сприяє набору калорій.

Насправді це не відповідає дійсності. Деякі продукти допускаються для вживання напередодні ночі, якщо відчувається голод. Інакше з ним доведеться відправитися в ліжко, а це підвищує ризик низької якісті сну. Про це пише Полемика з посиланням на відому в США дієтологиню, авторку книг про здорову їжу Рейчел Берман (Rachel Berman).

Спеціалістка зазначає, що заклик не йти з порожнім шлунком в ліжко не означає, що потрібно наїдатись. Ідеальним буде варіант порції не більше 200 ккал, яка містить як вуглеводи, так і білок. Дієтолог поділась десятком варіантів, з чого можна скласти міні-вечерю. Частина інгредієнтів з нього не поширені в Україні, але перелік допоможе сформувати розуміння, що можна з’їсти перед сном.

Що можна їсти перед сном, щоб не нашкодити здоров’ю

  • Вівсянка зі скибочками банана
  • Соєві боби
  • Попкорн
  • Пластівці з висівками в поєднанні з соєвим молоком
  • Цільнозернові пластівці з хумусом
  • Смажене насіння гарбуза
  • Вишневий смузі (морожена вишня плюс знежирене молоко)
  • Йогурт з низьким вмістом жиру в поєднанні з насінням льону
  • Цільнозерновий тост з мигдальним маслом
  • Чашка заспокійливого ромашкового чаю
По теме:  Стан стопи може вказувати на розвиток діабету: які симптоми не можна ігнорувати

Цей перелік складений з урахуванням вмісту чотирьох інгредієнтів, які сприяють кращій підготовці організму до сну: триптофану (цільнозерноєві продукти, насіння), мелатоніну (знежирене молоко, йогурт), магнію (мигдаль, висівки), калію (банан, батат).

Раніше Полемика писала про те, як зробити каву кориснішою для здоров’я.